毎日旅暮らし。HOME  UCのお部屋TOP  徒然日記TOP

脂質一覧表

1日40グラム以上の脂質で、再燃率が高くなるそうです。
まぁ本からの引用なので、人によって違うとは思いますが。
お外で遊ぶためにも、自炊は1日40グラム以内を守っている現段階。
物凄い個人的ながら、自分が使っているものの脂質一覧を作ってみました。
成分表見たら、更新していきます。
ちなみに私が買ったメーカーのものなので、気になる場合は自分で食品の裏を見てね♪
つまりは自分の覚書、ご参考までにドウゾ。
個数表記のものなどはその場にあったものを量って計算しました、つまりは結構まちまち!
アバウトな性格なんです、ごめんなさいm(__)m

*大匙1=15g=15cc/小匙1=5g=5cc
食パン 3g/1枚 無脂肪ヨーグルト 0.4g/100g パスタ・マカロニ 2g/100g
うどん(茹で) 0.4g/100g 0.8g・100g 絹ごし豆腐 3.2g/100g
蕎麦(茹で) 1.0g/100g
イングリッシュ
マフィン
0.8g/1個 小麦粉 1.7g/100g パン粉 6.8g/100g
豆乳 4.8g/200ml 黄な粉 2g/10g 無調整牛乳 3.8g/100g
低脂肪牛乳 0.5g/100g 片栗粉 0.1g/100g 白玉粉 1g/100g
バター 80.9g/100g パルメザンチーズ 33.2g/100g 味噌 5g/100g
5.4g/1個 アボガド 18.4g/100g バナナ 0.24g/1本
鶏胸肉 17.2g/100g 鶏もも肉 19.1g/100g ささみ 1.1g/100g
牛赤身 10.6g/100g 牛すじ 4.7g/100g 豚ロース 5.6g/100g
枝豆 6.2g/100g 魚肉ソーセージ 3g/1本 レトルト
カルボナーラ
4.6g/100g
鰹・春 0.5g/100g 鰹・秋 6.2g/100g はんぺん 1.6g/100g
塩鮭 11.1g/100g 鯵(焼き) 5.0g/100g 13.9g/100g
納豆 4.6g/1パック ひらめ 2g/100g うに 4.8g/100g
海老(殻つき) 0.4g/100g 0.2g/100g カレー粉 12.2g/100g

*ちなみに芋類だの、大根だの葉もの野菜などは大体100gで0.1〜0.5gが多かったので
覚書としてはいらないな、と省きまくりました(*^^;;

     UCのお部屋TOP

アクセス解析 レンタルCGI