脂質一覧表

1日40グラム以上の脂質で、再燃率が高くなるそうです。 まぁ本からの引用なので、人によって違うとは思いますが。 お外で遊ぶためにも、自炊は1日40グラム以内を守っている現段階。 物凄い個人的ながら、自分が使っているものの脂質一覧を作ってみました。 成分表見たら、更新していきます。 ちなみに私が買ったメーカーのものなので、気になる場合は自分で食品の裏を見てね♪ つまりは自分の覚書、ご参考までにドウゾ。 個数表記のものなどはその場にあったものを量って計算しました、つまりは結構まちまち！ アバウトな性格なんです、ごめんなさいm(__)m

＊大匙1=15ｇ=15cc/小匙1=5ｇ=5cc

食パン	3ｇ/1枚	無脂肪ヨーグルト	0.4ｇ/100ｇ	パスタ・マカロニ	2ｇ/100ｇ
うどん（茹で）	0.4ｇ/100ｇ	餅	0.8ｇ・100ｇ	絹ごし豆腐	3.2ｇ/100ｇ
蕎麦（茹で）	1.0ｇ/100ｇ
イングリッシュ マフィン	0.8ｇ/1個	小麦粉	1.7ｇ/100ｇ	パン粉	6.8ｇ/100ｇ
豆乳	4.8ｇ/200ml	黄な粉	2ｇ/10ｇ	無調整牛乳	3.8ｇ/100ｇ
低脂肪牛乳	0.5ｇ/100ｇ	片栗粉	0.1ｇ/100ｇ	白玉粉	1ｇ/100ｇ
バター	80.9ｇ/100ｇ	パルメザンチーズ	33.2ｇ/100ｇ	味噌	5ｇ/100ｇ
卵	5.4ｇ/1個	アボガド	18.4ｇ/100ｇ	バナナ	0.24ｇ/1本
鶏胸肉	17.2ｇ/100ｇ	鶏もも肉	19.1ｇ/100ｇ	ささみ	1.1ｇ/100ｇ
牛赤身	10.6ｇ/100ｇ	牛すじ	4.7ｇ/100ｇ	豚ロース	5.6ｇ/100ｇ
枝豆	6.2ｇ/100ｇ	魚肉ソーセージ	3ｇ/1本	レトルト カルボナーラ	4.6ｇ/100ｇ
鰹・春	0.5ｇ/100ｇ	鰹・秋	6.2ｇ/100ｇ	はんぺん	1.6ｇ/100ｇ
塩鮭	11.1ｇ/100ｇ	鯵（焼き）	5.0ｇ/100ｇ	鰯	13.9ｇ/100ｇ
納豆	4.6ｇ/1パック	ひらめ	2ｇ/100ｇ	うに	4.8ｇ/100ｇ
海老（殻つき）	0.4ｇ/100ｇ	鱈	0.2ｇ/100ｇ	カレー粉	12.2ｇ/100ｇ

＊ちなみに芋類だの、大根だの葉もの野菜などは大体100ｇで0.1〜0.5ｇが多かったので
覚書としてはいらないな、と省きまくりました(*^^;;

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